La Sentadilla o Squat es uno de los ejercicios más conocidos, completos y efectivos a la hora de entrenar el tren inferior, pero existe mucha controversia en torno a su modo de ejecución. Principalmente, el debate se centra en las divergencias que existen a la hora de determinar hasta dónde se descenderá al realizar el ejercicio – se hará la sentadilla de forma profunda o se respetará un ángulo de noventa grados entre la pierna y el muslo?

Ten en cuenta que el tipo de sentadilla adecuada también dependerá de los objetivos que persigas.

Nota: Para saber cuáles son los músculos implicados y su técnica de ejecución correcta paso por paso, lee primero este artículo:

http://www.dietayrutinafitness.com.ar/ejercicios/sentadillas/

Sentadilla Parcial, a 90°

Podemos hacerla respetando el ángulo de noventa grados que se forma con las piernas y los muslos y las rodillas como vértice.

Esta es una forma de no forzar tanto las rodillas y los ligamentos cruzados, ya que no se llegan a flexionar hasta su punto límite y el recorrido que realizamos es corto, por lo que el peso que se esté moviendo no va a pesar tanto en las rodillas. Usando esta técnica hacemos que intervengan los cuádriceps, lo isquiotibiales en menor medida y los glúteos.

Sentadilla Profunda

Realizar la sentadilla respetando el ángulo de 90° suele ser lo que nos recomiendan para evitar lesiones de rodilla, pero si lo que se quiere es trabajar todos los músculos de las piernas a fondo, íntegramente o trabajar la potencia de los mismos, es necesario que realicemos las sentadillas de forma más profunda; aunque para hacerlo es necesario dominar la técnica para no lesionarnos. Por este motivo no es recomendable que los principiantes realicen la sentadilla de manera profunda, pues al no controlar bien la técnica y al no tener los músculos de sostén del cuerpo bien fuertes y los músculos de las piernas desacostumbrados al estrés que este ejercicio les causa, es fácil que se lesionen.

Hacer las sentadillas de esta forma involucra al máximo los músculos de las piernas, muslos y glúteos, ya que la tensión y el peso que nuestros músculos tienen que soportar y levantar es mucho mayor, pues el recorrido es más largo y por lo tanto necesitaremos más fuerza y más músculos serán reclutados para poder levantarnos de  la posición en la que quedamos luego del descenso, con los glúteos a unos pocos centímetros del suelo. Para llevar a cabo este tipo de sentadilla es necesaria una buena forma física previa, tener fuertes los músculos del abdomen, de la espalda y los lumbares  y una fortaleza considerable en las piernas que refuerce nuestras rodillas para que soporten la tensión del ejercicio.