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MUSLOS Y GLÚTEOS PERFECTOS
El objetivo número uno de toda mujer que quiere mejorar su cuerpo y que se matricula en un gimnasio es el de cómo tonificar o hacer crecer los muslos y los glúteos, o dicho en el lenguaje corriente, la cola y las piernas (aunque disputa su posición dentro de la lista de peticiones con el obje
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DEFINICIÓN MUSCULAR
Muchos de los que vamos a entrenar en un gimnasio no sólo buscamos crecimiento muscular sino que también, después de tanto esfuerzo, queremos que ese desarrollo muscular logrado se note - queremos definición muscular. El tamaño muscular grande es algo que nos atrae a todos, qué duda cabe, p
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LOS 5 HERRORES MÁS COMUNES CUANDO SE QUIERE ADELGAZAR
Según la creencia popular, hay ciertos tips que ayudan a adelgazar, pero en realidad hacen todo lo contrario. Cinco mitos o errores que debemos erradicar. Error 1: “Comer mucha fruta al día ayuda a adelgazar”. FALSO. Las frutas son alimentos que se caracterizan por su alto contenido d
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GORDOS Y OBESOS
Los gordos presentan elevados niveles de serotonina al amanecer, lo que les ocasiona aversión y rechazo hacia el desayuno. A la vez, los acentuados descensos de serotonina presentes a media tarde, incrementan su apetito y los impulsos adictivos hacia las harinas, dulces y otros hidratos de carbono.
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LOS SISTEMAS DE EMERGENCIA
Los sistemas de emergencia son una serie de complejas reacciones químicas que tienen como objetivo mantener los niveles de glucosa estables en la sangre, ya que la glucosa es el único combustible que el cerebro usa y el que los músculos utilizan por excelencia. Para ello, el organismo pone en m
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EL HORARIO PARA LOS DULCES Y DEMÁS CARBOHIDRATOS
Por la mañana, el organismo es más efectivo con la acción de la insulina, la hormona que traslada la glucosa sanguínea a los músculos. Por eso, cuando ingerimos hidratos de carbono por la mañana, una fugaz elevación de la insulina introduce el azúcar en los músculos, aumentando la energía
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LA IMPORTANCIA DE LAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO SEGÚN LOS RITMOS HORMONALES
Control Del Cortisol Sobre El Metabolismo Cuando los alimentos ingresan al organismo, sus efectos metabólicos y su conversión en energía, en músculo o en grasa dependen del entorno metabólico y hormonal que predomina en el momento de su consumo. En las mañanas en particular prevalecen las
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LOS RITMOS CIRCADIANOS – SU EFECTO E INFLUENCIA EN OTROS ASPECTOS DE NUESTRO SISTEMA
En las mañanas las personas se concentran mejor, la mayoría alcanza el máximo de alerta y capacidad de atención a las 1.00 a.m., lo cual coincide con el pico de producción de adrenalina. Luego, la adrenalina disminuye y con ella el nivel de atención hacia la tarde. La memoria inmediata y el
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DIETA Y OBESIDAD
El hambre y la adicción a los dulces son las dos causas que obligan al obeso a ingerir alimentos que engordan en las horas nocturnas. Por ello, es primordial que la dieta se enfoque en el control de esas dos fuentes. Para lograr estos objetivos e incluir en la dieta tanto los alimentos que contr
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LOS RITMOS CIRCADIANOS
Como los ritmos de las hormonas energéticas dependen de la luz solar es obvio que para adelgazar es necesario acoplar el consumo de los alimentos a estas oscilaciones naturales. De esta forma orientaremos los nutrientes hacia su conversión en músculos y en energía a la vez que disminuiremos su c
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AUMENTA TUS MÚSCULOS: DIETA DE HIPERTROFIA
El objetivo primordial de todas las personas que asistimos a un gimnasio es, entre otros, el de desarrollar masa muscular. Para poder lograr nuestro objetivo, no basta con sólo levantar cargas pesadas repetidas veces ni con ir aumentando los pesos que se mueven progresivamente - sin una buena dieta
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CORTISOL – LA HORMONA DEL ESTRÉS Y EL CATABOLISMO
CORTISOL: LA HORMONA “CULPABLE” DE LA BARRIGA? La acumulación de grasa en el área abdominal afecta aun a muchas personas delgadas o personas con peso normal. Varios estudios médicos recientes nos ayudan a entender por qué sucede esto. Un estudio de la universidad de Yale concluyó qu
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