Muchas personas se enfocan en el ejercicio aeróbico para lograr deshacerse de esa molestosa grasa o del abdomen abultado, dedicándole horas y horas a las largas sesiones en cinta caminadora o escalador sin lograr grandes resultados y como consecuencia pierden masa muscular en el afán por perder grasa. El problema reside en que lo que ellos no saben es que la manera de alimentarse y de ejercitarse no es la correcta para alcanzar sus metas. Pasar muchas horas sin comer, saltearse comidas, comer algunas galletitas con un té o comer sólo frutas y verduras por algunos días no es la solución. Para contrarrestar esta situación les brindaré algunas recomendaciones para no perder masa muscular, aumentarla un poco incluso y quemar grasas.

Dieta

• Debe ser rica en proteínas (carnes, pollo, huevos, pescados), entre 1 gr. o 1.5 gr. /Kg. de peso en cada comida y estar presentes en TODAS las comidas del día.

• Baja en azúcares refinados (dulces, amasados de pastelería, tortas, etc.)

• Baja en grasas saturadas y trans.

• Incorporar alimentos ricos en L-carnitina, ya que esta acelera la pérdida de grasas, estos son: carnes en general, quesos (en este caso serán dietéticos), huevos, hongos, nueces, arroz integral, durazno o melocotón, zanahorias).

• Desde el desayuno hasta el almuerzo deben incorporarse proteínas junto con los alimentos fuentes de hidratos de carbono complejos, como la avena, el arroz, la banana, etc.

• Desde la merienda hasta la cena inclusive, deben incorporarse alimentos ricos en proteínas solamente y carbohidratos fibrosos, como lo son todas las verduras verdes (lechuga, brócoli, acelga, espinaca, zuchinis, etc.) para aumentar el gasto calórico.

• Debe estar confeccionada de una manera que le permita comer cada 3 horas.

Actividad física

• Es indispensable, ya que es necesario para acelerar la combustión de grasas y reducción de depósitos grasos.

• Debe estar integrada por actividad física aeróbica y de musculación o localizada en conjunto, a fin de quemar grasas y fortalecer músculos.

• El armado del plan de entrenamiento debe ser confeccionado y controlado por un entrenador o profesor de educación física.

La combinación de la dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular y la actividad física te permitirá perder kilos de una forma lenta, pero segura y duradera. Lo más importante es tener constancia y voluntad para lograr el objetivo deseado.